brzuch trening

[...] wdechu) Biodra: 98cm Pas: 83cm Ramię: 35cm Przedramię: 29cm Udo: 54cm Łydka: 33cm Kark: 39cm Aktualny trening ABS2 w dni treningowe Poniedziałek klatka + triceps +brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku [...]

[...] ławeczkę wielofunkcyjną umożliwiającą ćwiczenie nóg, rąk i klatki (sztanga oraz tzn. 'motylki'), a tak poza tym to jeszcze domowe warunki mi sprzyjają do tego aby ćwiczyć brzuch, pompki itd, a i bym zapomniał, mam jeszcze drążek do podciągania. Suma wszystkich moich obciążeń to 60kg + gryf prosty 10kg. Teraz takie moje pytania jeszcze do [...]

Witam, Chciałbym przerobić plan 3-dniowy na 4-dniowy. Ćwiczenia chyba są ok bo dawałem ten plan już do oceny. Nie wiem jakie partie połączyć z jakimi w planie 4-dniowym. Myślałem o połączeniu bicepsu z tricepsem na jednym treningu no ale nie wiem jak to rozłożyć, proszę o pomoc. To jest ten plan 3-dniowy: TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 [...]

Siema, wrzucam post z nadzieją na jakąś ocenę planu, wytknięcie błędów, których trochę pewnie znajdziecie. Pierwszą styczność z siłownią miałem w wieku około 14 lat, z bratem zrobiliśmy sobie domową siłownię na strychu, całe życie grałem w piłkę, od pół roku przeszedłem na publiczną siłownię i uprawiam tylko ten sport. Przez ten czas zrobiłem [...]

[...] w terminie od końca lutego do początku lipca. Mój trening do tej pory wyglądał w następujący sposób: poniedziałek: klata, biceps środa: plecy, triceps piątek: barki, brzuch Przez mój ostatni cykl kreatynowy trwający 1,5 miesiąca z treningu na trening poprawiałem wciąż swoje wyniki. DIETA: Tosty, chleb, w miare przyzwoite obiady składające [...]

Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]

[...] : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki i bica wlasnie : 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 12-15x 2.Nożyce poziome-(brzuch), 12-15x 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 12-15x 4.Wymachy nóg w tył z opaską obciążającą na kostce (dwugłowe ud), [...]

[...] także jeść śniadanie. Trening Przechodzimy do sedna sprawy czyli do treningu. Układałem go z Mawashi. Jest to ACT. Ćwicze tylko w domu. Oto i plan: Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze [...]

Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: FBW 4 dniowy 5x5 : A Plecy MC Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie na maszynie Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 77,5 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki :33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (dolna partia), uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy + [...]

[...] : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki i bica wlasnie : 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 12-15x 2.Nożyce poziome-(brzuch), 12-15x 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 12-15x 4.Wymachy nóg w tył z opaską obciążającą na kostce (dwugłowe ud), [...]

[...] na to zeby uczeszczac 3/4 razy w tygodniu na silownie, do dyspozycji mam 2 dni. Pon, Czwartek. Pon - Klatka 12 serii , Tric, 12 serii, Kaptury 8 serii, przeramiona 8 serii, brzuch ( granice 150 200 powtorzen w 4/5 rodzajach cwiczen) Czwartek - Plecy 16 serii , barki 12, bic 16, nogi 20 serii , brzuch jw. Trening progresywny, odstepy miedzy [...]

[...] * arnoldki 6 serii (lekko) PT: * wyciskanie skos ujemny 3 serie (ciężko) * przysiad 5 serii (ciężko) * wiosłowanie sztangą/sztangielką 5 serii (lekko) * uginanie ramion 3 serie (lekko) * łydki 2 serie (ciężko) ...do tego brzuch, przedramię. Fotka poglądowa, niestety tylko ta jedna wyszła :) Zmieniony przez - Gentlemann w dniu 2010-04-01 20:04:06

[...] 10, 8, 8 - rozpietki 5x12 2) BICEPS -uginanie sztangi, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8 -o kolano 4x10 3) BRZUCH -brzuszki 4x25 Środa: 1) PLECY -Przyciaganie sztangi do brzucha z dupa wypieta 4x12 -hantelkiem z kolanem na lawce 4x12 2) TRICEPS -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x12 -pompki 4x12 -francuskie wyciskanie do tylu 4x12 3) [...]

[...] i dlatego obecnie stosuje koktail weglowodanowo-białkowy(activlab) + kreatyne.Zamierzam dokupic jeszcze proteiny. Trening jaki mam wyglada tak: Poniedziałek(klata+triceps+ brzuch): - wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10 - wyciskanie sztangi ławka skos 4x10 - wyciskanie hantli ławka skos 4x10 - rozpiętki ławka prosta 4x10 - [...]

[...] biegi (np. 40 min) zeby spalic tluszcz 3. co sadzicie o oxandrolone, warto wziasc po cyklu kreatynowym? Co do diety i treningu: TRening : Pon - klata +biceps wt - nogi + brzuch sr- wolne czw- barki + kaptury + triceps pt- plecy + brzuch sb/nie - wolne No i + te interwaly ktore chce robic 3- 4 razy w tygodniu Moze byc taki trening? [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 x 12/10/8 (progresja) 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x12 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem DZIEŃ 3 plecy + brzuch 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max 2 WIOSLOWANIE W SIADZIE 12/10/8/6 (progresja) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (na [...]

[...] w dążeniu do doskonałości :) Trochę o mnie: staż: ogólnie kilka dobrych lat, crossfit pół roku, dwubój miesiąc, imie: Tomek wiek: 23 wzrost: 183 cm waga: 81 kg biceps: 38cm brzuch: 86 cm klatka: 100 cm Rekordy: przysiad tylni: 100kg wyciskanie sztangi leżąc: 90kg w dwuboju nie robiłem rekordów, na chwile obecną skupiam sie na szlifowaniu [...]

[...] (2s, 12/10) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) 2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20) 3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20) B Nogi: Przysiady wykroczne (3s, 12/10/8) Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej głową w [...]

[...] partię mięśni 2razy łącznie z mięśniami szyji i po każdym treningu biegam 30 minut na bieżni (zmiennym tempem, ale nie nazwałbym tego interwałami). Pon: klatka + biceps + brzuch Wtorek: barki + nogi + szyja środa: Plecy + triceps + przedramiona Czwartek: powt. z poniedziałku Piątek: powt. z wtorku Sobota: powt. z środy Niedziela: Dzień [...]